
据世界卫生组织统计,全球约有3.5亿抑郁症患者,发病率约为11%。2/3的患者曾有过自杀的念头,15%的严重患者会选择自杀来结束生命,每年因抑郁症自杀死亡的人数估计高达100万。统计数据显示,我国每年自杀死亡的人数至少是13万,其中40%的自杀死亡者在自杀时患有抑郁症。
《活下去的理由》的作者马特·海格就是其中的一员。马特·海格,英国作家,24岁时患上抑郁症,通过写作走上自我救赎的道路,代表作《我遇见了人类》、《英国最后一个家族》、《如何停止时间》等畅销书。
《活下去的理由》讲述了马特一点一滴克服精神上的极度痛苦,从绝望中活下来的故事。
今天我将从抑郁情绪与抑郁症的区别、为什么抑郁症很难被理解、如何应对抑郁症三个方面来谈谈这本书。
抑郁情绪与抑郁症的区别抑郁情绪:常常陷入抑郁情绪的人,可能存在一些歪曲的观点,比如:我不好、不值得被爱,在思维上总是进行自我攻击,在人际交往中总是讨好,避免冲突。长期持续的抑郁状态,会损伤我们的自尊,让我们变得自卑。如果长期有抑郁情绪可能转化为抑郁症。
展开剩余76%抑郁症:它是一种大脑的器质性病变,通常由遗传导致,如果一个人家族有抑郁症史,那么那个人患抑郁症的概率就是40%,会有一种控制不住的想要自杀的冲动。
在《活下去的理由》一书中作者提出抑郁症症状可以概括为三低:情绪低落、思维迟钝、动作减少。情绪低落:常常打不起精神;思维迟钝:语速变慢、行动变缓;动作减少:不活动不运动、做任何事情都没有兴趣。
我们知道了抑郁情绪与抑郁症的区别,那么为什么抑郁症很难被大家理解呢?
为什么抑郁症很难被理解1.抑郁症是内在的,不再外在表现
我们只能看到对方的外表,如果我们不想让人知道我们心里想法,是无法从外表看出来的。
有一种抑郁症很难察觉——微笑抑郁症。
2017年6月,英国的一个16岁少女外出后就没有回家,家人报警后发现这个少女自杀了。家里人都不能理解,因为这个少女平时特别活泼开朗,学习也非常优异,大家对她的评价都是积极向上的,在她离家前还在与家人讨论希腊的旅行计划。
直到这个少女的姐姐在收拾妹妹的遗物时,发现了一张纸条上面写着"I'm fine"(我很好),但是当这张纸条倒过来的时候,居然变成了"hlep me"(救救我),这个少女发出过求救,但是因为太过微弱,而没有被大家发现,因为微笑抑郁症的患者,他们是用乐观来掩饰自己。
2.不爱倾诉,尤其是男性
也许是因为曾经试图与最亲近的人表达过悲伤的情绪,对方没有理睬;也许认为表达负面情绪是可耻的;或许就像《活下去的理由》作者马特说的一样:通常把心里疾病看作一种弱点,不愿意寻求帮助。
那么如果我们或者我们的家人得了抑郁症,我们应该如何应对呢?
如何应对抑郁症
1.倾听、交谈
如果是我们最亲近的人得了抑郁症,我们首先要学会倾听。同时,我们要鼓励他们交谈,让谈话内容越来越丰富,交谈本身就是一种治疗。
2.吃药
如果有抑郁症,要及时就医,遵医嘱吃药,但是并不是所有人都适应药物。
3.关注低落情绪产生的根源
找到让我们情绪低落的原因,是因为过度工作?睡眠质量差?还是因为生活质量出现了问题。
4.爱
《活下来的理由》的作者马特就是被爱一次次拯救的。马特得抑郁症时和他的女友安德莉亚在一起5年,她陪他看医生、鼓励他打心理热线、和他搬进新的公寓、鼓励他读书写作。当马特不能工作时,她赚钱养家,可以说安德莉亚填补了马特因为抑郁症造成的空白。现在他们和两个孩子生活在约克郡。
家人、爱人、朋友是我们生活中最不可或缺的亲密关系,在面对抑郁症患者时,要让对方知道对方是被需要的,是爱着他们的。
5.锻炼身体
《活下来的理由》作者马特说跑步是抑郁症的缓解剂。这点在《大脑健身房》一书中也与所体现。在书中说体育锻炼本身就是抗抑郁药,它没有副作用,对每个人都有效。这就要说到一个大脑里的神奇物质——脑源性神经营养因子(BDNF),它对于大脑来说就像救援小组,可以抵御损伤,同时也和抑郁症有关。具有抑郁症的人脑内的BDNF水平普遍较低,而增加BDNF的方法就是运动。如果我们想获得更多的BDNF,我们就要进行有氧运动,并保持,最好有规律的进行运动。
6.慢下来
马特在书中列举了几项对于他有效的慢下来的方法:瑜伽、减慢呼吸、冥想、接纳、活在当下。
抑郁症患者会有高峰和低谷时期,我们只要跨过低谷,一切都会变好的。最后用一句《活下来的理由》书中网友的话来结束今天的文章:知道我的抑郁症不会持续到永远,总有一个出路。以前我挺好的,以后我也会变好的。
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